Αθλητών Μυικοί Τραυματισμοί
Αθλητών Μυικοί Τραυματισμοί
Αθλητών Μυικοί Τραυματισμοί
Αθλητών Μυικοί Τραυματισμοί
Αθλητών Μυικοί Τραυματισμοί
Αθλητών Μυικοί Τραυματισμοί
Αύξηση Βάρους
Αύξηση Βάρους
Απώλεια Βάρους
Απώλεια Βάρους
Αύξηση Βάρους
Απώλεια Βάρους
Απώλεια Βάρους
Απώλεια Βάρους
Απώλεια Βάρους
Απώλεια Βάρους
Απώλεια Βάρους
Απώλεια Βάρους
Αυτό που έχουμε συνηθίσει να ακούμε είναι η προσπάθεια και η επιθυμία πολλών ανθρώπων να χάσουν σωματικό βάρος. Στον αντίποδα, σε μικρότερο φυσικά ποσοστό, υπάρχουν και άνθρωποι που επιθυμούν την αύξηση βάρους!
Εάν δεν υπάρχει κάποια παθολογική κατάσταση, η οποία οδηγεί σε χαμηλό βάρος σώματος, η αδυναμία πρόσληψης βάρους οφείλεται είτε σε αρνητικό ισοζύγιο, δηλαδή σε ημερήσια πρόσληψη θερμίδων χαμηλότερη από την ημερήσια ενεργειακή δαπάνη, είτε σε έναν πολύ γρήγορο μεταβολισμό που επιτελεί πολλές καύσεις. Όπως κι αν είναι, για κάποιον που επιθυμεί να αυξήσει το σωματικό του βάρος, δε μένει παρά να αυξήσει την κατανάλωση τροφίμων και ποτών, επιτυγχάνοντας έτσι ένα θετικό ισοζύγιο ενέργειας!
Κάτι τέτοιο μπορεί να φαντάζει εύκολο και ευχάριστο ειδικά στα μάτια όσων «ταλαιπωρούνται» χρόνια με δίαιτες απώλειας βάρους. Στην πραγματικότητα όμως είναι μία αρκετά δύσκολη διαδικασία, καθώς ένα άτομο πολύ αδύνατο που επιθυμεί να αυξήσει το βάρος του, θα πρέπει να καταναλώνει μεγάλες ποσότητες φαγητού καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, κατανεμημένο σε συχνά γεύματα. Αυτό μπορεί να φαίνεται εύκολο, στην πραγματικότητα όμως μπορεί να το δυσκολέψει πολύ αφού θα πρέπει να τρώει ακόμα και τις ώρες που εργάζεται ή ξεκουράζεται, με σκοπό να επιτευχθεί αύξηση στο σωματικό του βάρος. Ο κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός, ωστόσο μία μέση κατανάλωση περίπου 500- 700 θερμίδων επιπλέον των συνολικών ενεργειακών αναγκών κάθε ημέρα, τις περισσότερες φορές είναι αρκετή για να επιτευχθεί πρόσληψη βάρους ½ έως 1 κιλού μέσα σε μία εβδομάδα.
Μία άλλη παράμετρος που πρέπει να λαμβάνεται σοβαρά υπόψη είναι το θέμα της ποιότητας των καταναλισκόμενων τροφίμων. Πολύ εύλογα κάποιος που επιθυμεί να αυξήσει το βάρος του, θα σκεφτεί ότι μπορεί να το κάνει εύκολα καταναλώνοντας τρόφιμα και σνακ που του δίνουν πολλές θερμίδες σε μικρές ποσότητες. Η πρώτη σκέψη για τέτοιου είδους τρόφιμα πιθανόν είναι το junk food, τα γλυκά, τα αναψυκτικά, οι σφολιάτες, κλπ. Μία τέτοια τακτική μπορεί να επέφερε μία αύξηση βάρους χωρίς όμως να είναι ο πλέον σωστός τρόπος! Αυτό γιατί ο σκοπός είναι η πρόσληψη βάρους να γίνει με υγιεινό και σωστό τρόπο, δηλαδή καταναλώνοντας τρόφιμα που εφοδιάζουν τον οργανισμό με θρεπτικά συστατικά, ενώ παράλληλα δεν θέτουν την υγεία του σε κίνδυνο. Επειδή οι επιλογές που αναφέρθηκαν παραπάνω, εκτός από πολλές θερμίδες, είναι πλούσιες σε κορεσμένο λίπος («κακό»), αλάτι και ζάχαρη, καλό είναι να μην αποτελούν «μέσο» αύξησης βάρους. Αντίθετα η κατανάλωση υγιεινών τροφίμων που δίνουν πολλές θερμίδες αλλά και θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό, όπως οι ξηροί καρποί, το μέλι, το ταχίνι, το ελαιόλαδο, τα δημητριακά ολικής άλεσης, τα φρούτα κ.α. θα πρέπει να βρίσκονται στην πρώτη θέση των επιλογών.
Αίτια αύξησης βάρους:
- Έλλειψη ύπνου
- Στρες
- Aντικαταθλιπτικά
- Φάρμακα που προκαλούν αύξηση του βάρους
- Υποθυρεοειδισμός
- Διακοπή του καπνίσματος
- Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών